你好。

现在考生和家长存在的问题主要是“三虑”，一个是信心，一个是情绪，一个是状态。我有一个调查表明，77%的考生考前存在信心不足的问题。75%的考生心情烦燥，76%的考生注意力集中比较困难。家长是干着急、瞎帮忙。信心问题主要表现在怕考不好，因为自己准备还不充分，对各方面的要求感觉还不太明了，有很多的题还没做完。情绪的问题表现在焦躁、烦闷，有的吃不好饭、睡不好觉，心情急躁和家长争吵，有一些比较容易发火，摔笔、摔本，有的女同学甚至拽头发。

状态问题是注意力不集中，一会儿看数学题、一会儿做语文题。所以基本是三大类，家长虽然不参加考试，但是有时候家长比学生还着急。

调节好心态，是高考成功的一半。20个高考成功的因素，研究结果证明，考生考试中的心理状态占第一位，考前是第二位，考生的学习方法第三位，考生的学习实力占第四位。所以考前和考中的心理状态至关重要。

所以学生的心理状态最重要的问题。离高考只有一星期左右，应该做好几件事情，第一是考生的心理作息规律化，按顺序做，心理就不慌。现在的考生有两种情况，一个是过于紧张，挑灯夜战，紧张过分好多的事情就进不了状态了。还有另一种情况，彻底的放松，大玩一场，这也是不行的。

第二，学会复习。这几天怎么复习呢？我建议考生每天上午复习的功课要和高考考试上午的相对应，高考考试下午的科目和复习要相对应，比如上午复习语文，下午复习数学和英语，和高考的时间相吻合，进入一种状态。

第三，学会休息。我建议考生这几天不要挑灯夜战，最好晚上十一点左右睡觉，中午睡一个小时最好。必要的睡眠使考生精力充沛，非常的重要。

第四，学会运动。这一星期不要做剧烈的运动，不要爬山，不要打篮球，不要游泳。精力不足，影响心态，所以这几天最好散散步、打羽毛球活动活动，这样对放松紧张情绪有好处。

第五，学会娱乐。这几天有休息时间可以看看小品、相声，但是不要看刺激性很强的武打片，有很多的考生说“我考语文的时候突然脑子中出现了武打片的镜头，我绝对不是有意的”。所以看过于刺激的电视对高考的发挥是很不利的。

第六，每天适当的做卷子，有的考生高考前一星期不做卷子，只看书和笔记，这是要吃大亏的。每天适当的做卷子，做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心。做卷子的目的是练手、练信心，不要做难和新的卷子，这样会影响心态的。包括6月6日也要适当的做卷子。

第七，要把自己考试的策略和技巧总结一下，每个人都有自己的考试策略和技巧，每门课有每门课的策略和技巧，利用这个时间总结一下，高考的时候用上就可以了。

第八，把考试中比较好的心态方法温习一下，高考遇到困难好调整心态。

我觉得一般的考生把这几件事情做好，对调整心态至关重要。

对家长我提出，五要五不要。

第一要情绪要稳定；

第二，有一个温馨的家庭气氛，这几天不要谈考试的问题和紧张的事情，讲平常的话；

第三，家长对孩子说一句话“只要你尽力就可以了”。我研究很多清华、北大的家长就是这句话，你跟孩子讲尽力，孩子肯定会尽力，好与坏他都没有心理负担。有的家长就说，考不好看我怎么收拾你。有的家长说你考好，我给你买什么东西，这样都会影响孩子。

第四，把孩子的身体健康确保不出问题，不要感冒和发烧，上医院不仅影响时间和精力，而且影响心态。

第五，做好考前的必要的物质准备，6月4日就和孩子谈谈，看看你的准考证和钢笔是不是都准备齐了。有的考生爷爷6月6日讲，宝贝，睡觉吧，爷爷给你上表，结果爷爷眼花把表上错了。结果第二天考试，看自己的表十一点该交卷了，老师说还有一个小时呢，老师说你慢慢答吧，结果答的乱七八糟，可是再回去改，很不好改。

五不要，第一，有的家长要求孩子语文考110分，其实每年的考试都有变化，不要规定考多少分。

第二，不要规定考什么大学。现在全国大部分的城市都是考前报志愿，有的是考后报志愿。

第三，不要在高考前两天和考试中讨论志愿的问题，孩子认为我的分和考试有距离就会紧张。

第四，不要拐弯抹角的问孩子考得怎么样，我研究高考十年，没有一个孩子考满分750分，所以不要问考的怎么样。

第五，没有特殊的情况，不要送孩子上考场，现在高考前送孩子上考场，已经成为一个风景点了。高考送孩子进考场，只会给孩子增加负担。我看到一个情况，一个考生九个家长送，并跟孩子讲“宝贝，考好了，这关系到你的命运的大事”，还有一个家长说“不仅关系你命运，还关系到全家的命运”。

现在有不少的家长，不懂得高考的规律，帮倒忙。

成绩不一样，有的考生想上名校，这是中国亿万家长的期望。关键是要掌握规律，成绩好的要上名校和北大、清华，现在很多的人复读很多，有的是高分复读的，非要考北大和清华。个人的目标不一样，成绩好的考生要奔名校，也有心理压力。

成绩差的学生更不用说了，我学习差，可能中专都考不上去。主要是心里的目标和实力差距造成的。各种原因都有，也有因为个别的考生学校水平差，个别的老师说法也不一样。有的家长跟我讲，老师跟学生们讲，这个学校考上去的不多。有90.2%的考生认为考不好，对不起父母。在考前，家长有很多的误区，过分的关爱，一会儿给孩子送点茶水、西瓜，这就是过分关心给孩子造成的压力。也有过分监督的，如果是男孩给女儿打电话，就问是谁，你怎么认识她的？还有很多的家长过多的期望，希望孩子考上清华大学。主要是来自家长的压力，还有学生的压力。

所以高考的心理问题，不仅是成绩好的考生有，中等成绩和成绩差的考生都有，要用适当的办法来解决。

信心对高考太重要了，是高考的灵魂，是高考的支柱。我提几点建议：

第一，高考的目标要适当。如果是北京考生，480分，考重点校就不错了，不要说考北大和清华。目标要和自己的实力接近，如果差距太大就会丧失信心。

第二不要攀比。考出平时的水平就是成功，要根据自己的情况评价，不要攀比。有的考生说，我妈妈就经常审问我，二摸考多少分，我说考496分，我妈妈就说同班的其他同学说考500多分，我说让他当你儿子吧，我离家出走。

第三，不要迷信。现在有很多的考生确实迷信，家长带着孩子到孔庙烧香抽签，我也常接到这样的情况，有一年的高考前几天，有一个孩子给我打电话，他说我今年高考可能要失败了。我说还没有考，你怎么知道失败呢？他说我今天早晨听见乌鸦叫了。还有的考生说我爸爸带我烧香、磕头，他说磕的越响越好，这怎么可能呢。所以高考一手在掌握实力，一手在心态调节。世界上不存在超自然力量，头发痒痒或者眼皮跳就是不好的征兆，这是不对的。

第四，现在有很多的学生考不好要复读等等，最近这几天，可以在桌子上写几个条，我一定会成功，这种暗示对调节的心态有好处。

第五，强化信心。走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快十分之一。有的考生考的好的时候，挺胸抬头，考试考的不好就头低着。我建议家长和考生高考前都要挺胸抬头。

第六，现在不要做难题和难卷子，把基础掌握好，课本掌握好就可以了。

第七，每天对镜子笑一笑，看着自己灿烂的笑容，本身就会增强自己的信心。

是的，不要自我加压，很多的考生的桌子上有一尺过高的书。有一个学生高考后卖了200多斤的卷子。看看书，把重点的东西看一看，根据高考的要求把重点的东西在脑子里过一过就可以了。不要自我加压，自我加压自然而然就没有信心了。

如果现在还要做难题和新卷子，肯定很紧张，你做五年也做不完，现在的任务就是回归课本和基础，以不变应万变，这个时间做难卷子，越做越没有信心。

第二，每天生活有规律，几点干什么都写好，上午九点到十一点半做语文卷子。下午三点到五点做数学卷子和英语卷子，和高考对应，就可以静下心来。

第三，要调整心理。做深呼吸，有的考生说我会深呼吸，使劲一呼吸就喘不上气了。深呼吸有两个方法，要慢慢的呼气，然后不要着急呼出，要停两秒钟，缓慢地呼出，要有节奏。还有个方法，用右手二指头放在左手手腕的地方，放在内观穴上按摩36次，对调节心态是有好处的。六六大顺，中国人做的效果非常的好，自我暗示。

不必在高考前吃保健品了，因为我们的孩子现在的营养基本够了。有的考生问我高考前吃什么，我说我是57年考大学的，我吃“棒子面”和“白菜帮子”。所以不要吃大鱼大肉，有的家长给孩子吃人参，吃多了流鼻血。现在的生活水平提高了，孩子的营养都能得到保证。注意饮食卫生就可以了。不要吃坏肚子。

我有一个口号，“6月6日晚上宁可不睡觉，也不要吃安眠药”。有很多的家长6月6日晚上着急了，宝贝，睡觉吧，平时晚上十一点睡觉，今天晚上九点睡觉，这样影响生物钟，妈妈一看不好了，夜里一点半还没睡着，到孩子屋里给孩子一粒安眠药，第二天早晨孩子起不来了，千呼万唤醒不来，第二天上午就犯迷糊。有一个小女孩跟我讲，我高考前一天晚上一夜没睡觉，我第二天上午语文做的不错，下午考的也很好。这就是心态问题。为什么高考考不好，就是紧张。宁可一夜不睡觉，也不要吃安眠药。所以6月6日最好不要吃一些没吃过的东西，兴奋过度并不好。

靠自我的心态调节，我可以出四个小方法，

第一睡觉前喝一碗热牛奶。

第二，睡觉前用热水泡脚10分钟，不要太热，然后用右手大拇指按摩左脚脚心36次，然后用左手大拇指按摩右脚脚心36次。

第三，正确默念数数法，1、2、3到100，然后从100、99、98……这样有顺序地数。

第四，积极向上法。有很多的考生为什么睡不着觉，就是怕考不好。把过去高兴得事儿想一想，把那个情景想一想，或者到过祖国的其他地方旅游想一想，把激情焕发出来之后，把当前的紧张就可以忘掉了。对调节心态有帮助。

6月6日是高考前一天，关键做好心理准备，我还是强调第一，要有作息时间表，几点几点干什么，我建议考生6月6日早晨六、七点起床就可以了，九点到十一点半看书、看笔记，做语文卷子，因为第二天考试要考语文。下午三点到五点做数学卷子，看数学书。

第二，睡眠要注意，不能睡太早，也不能睡太晚，十一点左右就可以了。中午休息一个小时就可以了。

第三，可以适当的运动，散步。

第四，不要看强烈的武打片，看一些轻松的电视，听一些轻松的音乐。

第五，不要和家长讨论高考的问题。

第六，切实把高考准备的东西准备好，准考证放好。

第七，最好和外界联系少一些，有的考生家长打电话到很晚，我提醒家长，这一天不要过多的和朋友打电话，有一个考生说，我妈妈的一个朋友很晚了，给她打了一个电话，说是祝我考试成功，本来我睡着了，这一下我好久都睡不着了。还有这一天家长也不要过多的唠叨。

6月6日主要是调整心态，以稳定的情绪、愉快的心情迎接高考。

我们有时候上街遇到一个人，想不起来叫什么名字，这是常会出现的心理记忆方面的障碍。遇到这种情况，心情一定要镇静，这是不可怕的。不是就我有这个问题，其他的人都是这样的。另外，看看前面简单的题，检查一遍，一检查都对了，就有信心了。这道题难，做不出来，做后面简单的题。平时准备知识网络体系，就像今天天气热，回家换一件短袖衣服，一回家看长袖和短袖都在一起，就会感觉特别的乱。

首先要分清是病理性的还是心理性的。如果是病理的，向监考老师报告，上厕所还是上医院。一般的情况，大部分是心理性的。真正是病理性的极少，我举个例子，不仅考场上，平时也有这样的情况。有很多的女孩子问我，王老师，高考的时候我月经来了怎么办？要不要吃药。我说不用，我去北京妇产医院调查过，只要有稳定的情绪就可以了。心情烦燥的时候就会出现这样的情况。这些问题首先要镇静，分析是病理性的还是心理性的，如果是心理性的，就停止答卷，想一想过去美好的事情、深呼吸，或者按摩内观穴的。

高考是按总分算的，如果一门考的不好，还有剩下几门。有的考生自己认为考不好，但实际上考的很好。我举个例子，2000年高考，安徽有一个状元，第一门语文考了之后很着急，估计就是100分左右，还想考北大，他估计是没戏了。后来他想把后几门考好就可以了。结果高考之后一看语文考了132分。所以当时不要估分，当场估不出来。同学和同学之间也不要对题，因为你记的不清楚。用这样的心态对待就可以了，一般来讲，很多的考生最后和他估的分差的很大，因为语文的分很难估，不同的老师看的卷子都不一样，但是有一个规定必须得接近。800字的语文作文卷子，要求3分钟就给分，所以分的差别也很大，就不要介意了，也不要琢磨，考一门算一门，考一门轻松一门。

有很多原因，第一是家长造成的，大鱼大肉太多。

第二是平时不爱吃，家长让吃，说这个有营养。其实现在营养都够了，爱吃的吃，不爱吃的不要勉强孩子吃。

第三是过渡紧张造成的，吃饭的气氛不好，一到吃饭的时候家长就问，今天复习怎么样了，题做的怎么样了，所以就影响孩子。还有是本人的问题，一边吃饭一边想考试的事情，还想那道题还没做出来。

第四，喝的饮料过多，高考时期天气很热，有的孩子从冰箱里直接拿饮料喝，太凉了，胃肠不适应。

第五，过渡紧张。

这几个方面注意好了，以平常心对待吃饭就可以了，偶尔吃的不香也不要介意，这顿饭吃的不香，下一顿就可以了。我的观点是高考前不要过于强调营养，中国的孩子现在的营养都可以了，合理饮食、营养调配得当就可以了。

家长要以平常的心对待，不要刻意的问孩子，能考多少分。要问一些平常的话、大众的话，以这样的话题建立家庭的气氛，不要整天说，你这分离北大和清华差远了。家长以平常心，孩子也要以平常心。

第二，考完之后，孩子休息一下，睡好觉。

第三，在知道分之前，同学之间最好相互联系，在一起做一些活动，可以游泳、爬山和旅游，冲淡一些紧张的情绪。

第四，有一些充分的心理准备。考上理想的学校是成功，考上相对应的学校也是成功。高考有考得好的，也有考的不好，考之后总结经验，以平常心对待。

我补充一点。我们说调整好心态是高考成功的一半，6月7日早晨快速调解心态三步曲，方法非常简单。

6月7日快速调整心态三部曲：

第一步曲，考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲，考生进了考场教室之后，有很多的考生害怕见监考老师，不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚，腿直哆嗦，我建议所有的考生见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好，监考老师都说你好了，你当然会好了。

第三步曲，找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

考生经过快速调整心态三步曲之后，就会以良好的心态迎接高考。我最后祝愿所有的考生都能考上理想中的大学。